na boki

[...] siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej [...]

[...] prostej wąsko SS/// Uginanie połowiczne sztangi nachwytem + prostowanie nadgarstków nachwytem + podchwytem(wszystko na przedramię) SS/// crunche sztangą + unoszenia na boki w opadzie. 15->2 serie 10->3 5->4 negatywy-> i tu właśnie chciałbym zrobić mały trik... chciałbym robić tylko 3 powtórzenia, ale dochodząc w ostatniej serii do maxa na 3 [...]

[...] ze sztanga za siebie i do klatki na ławce 3x10 3)maszyna do wyprostowywania ramion 3 x10 4)linki na wyciągu 3x1010/12 Sobota Barki+worek bokserski 1) podnoszenie hantli na boki 3x10 2)wyciskanie hantli na siedząco 3x10 3) podnoszenie rąk z hantlami przed siebie 3x10 4) podnoszenie hantli wzdłóż bioder na kaptury 3x10 U mnie ogólnie jest taki [...]

[...] w oparciu - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem Piątek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła (krążenia ramion na boki trzymając obciążenie) Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem - Uginanie nadgarstków podchwytem - [...]

[...] za głowe 4-10 3.martwy ciag 4-10 5.co 2 tydzien podciaganie na drazku 4-max sroda: wolne]]]] czwartek: barki: 1.wyciskanie sztangi za głowy 4-10 2.unoszenie chantli na boki 4-10 3.wyciskanie sztangi z przodu głowy 4-10 kark: 1.unoszenie ramion trzymajac sztange stojac4-20 2.unoszenie sztangi do brody stojac 4-10 3.podciaganie sztangi do [...]

Witam , chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki byly by dla mnie dobre , mam 16 lat , 174 cm wzrostu i 82 kg wagi , chcialbym rowniez troche stracic na wadze , chodze na silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów poniedzialek - klatka , , , wtorek - [...]

[...] o kolano 4x 12 /ciezar staly/ ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. W opadzie 4 x 12

[...] plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie z hantelkami 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy to chyba tyle. Mysle czy dobrym pomysłem byłoby wstawienie jeszcze jednego dnia w [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantelkami Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x max Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] 12/14/16 Łydki: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - prostowanie nog w [...]

[...] 3x15-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy3x15/12-10 PT Push press 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 SOB Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 [...]

[...] -prostowanie przedramienia zza karku stojąc -wyciskanie w wąskim uchwycie Piątek: Bary+ nogi -wyciskanie sztangi z przed karku -wyciskanie sztangielek stojąc -wyciskanie na boki stojąc -wyciskanie sztangielek do przodu -przysiady ze sztangą na barach -wyprosty nóg na atlasie -skłony ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangą 4 serie przyciąganie na wyciągu do brzucha 4 serie biceps- 2 cwiczenia, max 5-6 serii * metoda 21 *młotki środa barki *arnoldki 3s *unoszenie sztangielek na boki 3s *podciaganie sztangi szeroko do czoła 3s *unoszenie sztangielek w przód 3s *tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia+ odwrotny butterfly czwartek nogi: [...]

[...] linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 5x max Wiosłowanie sztangielką 5x 8-12 [...]

[...] zza głowy (4x8) + maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./ Dzień 3: - Barki: 1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) 2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8) 4) przyciąganie sztangi do brody (4x9) 5) kaptury (4x9) + maszyna - Nogi: 1) [...]

[...] niżej 30 6. Pompki francuskie 30 7. Rozciąganie: No właśnie jakie rozciąganie na koniec? Ja robiłem zawsze na początku takie oto: najpierw krążenia ramion przód, tył, na boki(takie sierpy jakby), rozciągałem bark za głową, przy szyi, potem skłony w rozkroku, potem skłony z wąskimi nogami, potem na przemian nogi krzyżowane, potem takie [...]

[...] Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) Wyciskanie na maszynie siedzac 10/10/8/8 Prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10 [...]

[...] 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s 12/10/8/6 4. Przysiady 4s 12/10/8/6 5.wykroki 3s 10/10/10 6. wspięcia na palce w siedzie 4s 20/20/20/20 [...]

[...] jest normalny i nie odstaje jednak znjduje sie nieco nizje od drugiego sutka,nie wime co sie dzieje ,a druga sprawa to na tym sutku mam taka jakby dziure i oba sutki sa jakby rozciagniete na boki czyli nie sa okragle tylko splaszczone BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ jest to dla mnie ciezka sprawa i wstydze sie jej mam 16 lat 185 cm wzrostu 82 kg wagi

[...] sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 Piątek - Barki, nogi 1. wyciskanie stojac 12/12/10/10 2. unoszenie na boki 3x12 3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12 4. przysiady 4x10 5. prostowanie nog 4x15 6. uginanie nog 4x12 Niemam drazka wiec musze ,,opierac sie" na wioslowaniach. [...]